بی بلاگ

تمامی اطلاعات, خبرها و مقالات بصورت خودکار از سایت های فارسی دریافت و با ذکر منبع نمایش داده می شوند و بی بلاگ هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای آنها ندارد .
تولبار و نحوه استفاده از آن

تبلیغات

***

خیریه مهربانه

خیریه مهربانه

پست ثابت

همت 110

تبلیغات

همت 110


تمرین قافیه

آشنایی با اصول و مفاهيم اساسی علم تمرين  
پیش از آنکه مربی بتواند یک برنامه تمرين ورزشی موثر بلند مدت را ارائه کند ، با توجه به اینکه تمرين یک فرایند با نظام است، با ید برای بهره گیری از مزایای آن ،اصول معینی را رعایت کند؛ که در این بخش از مجله پزشکی دکتر سلام، اصول به اجمال برسی می شود.  
 
1. اصل اضافه بار:
بار تمرين ورزشی عبارت از مجموعه فعالیتها یا تمرينهایی که ورزشکار در یک جلسه به انجام می‌رساند و تعیین بار تمرينی به معنی تعیین مجموعه‌ای از فعالیتهای مختلف تمرينی است
پس اضافه ب

آشنایی با اصول و مفاهيم اساسی علم تمرين 
اصول چهارگانه قهرمانی  
1) داشتن هدف : پیشنهاد می كنم قبل از هر جلسه تمرين به خود تلقین كنید كه هدف من فقط قهرمانی است و بس و یا هر كس هر هدفی داشته باشد و فقط با این فكر  روی تشك تمرين برود مطمئن باشید با این طرز تفكر نیروی شما برای انجام تمرينات چند برابر می شود . 2) اراده : بجای آنكه فقط آرزو كنید قهرمان شوید تمرين و تلاش كنید تا موفق شوید . عزم و اراده راسخ داشته باشید وبا تلاش و تمرين به روش صحیح ، راه پیروزی را برای خود هموار كنید . 3) اعتماد به نفس : اعتماد مادر موفقیت

اصول چهارگانه قهرمانی 
با که گویم که در این پرده چه ها می بینم...  
من در این عالم پهنای مجازی نسبتا گمنامم. حتی در حال نوشتن اندک
خاطراتم هم به خودم می آیم و می بینم آن ها را هم دارم به صورت گمنام می
نویسم، طوری که اگر کسی آن را بخواند نمی فهمد که من هستم. در این دنیای
مجاز(ی که به واقعیت طعنه های محکمی می زند) به جز چند تنی از دوستانی که
وبلاگشان را می خوانم یا وبلاگم را می خوانند، از من شناختی ندارند. تازه
آن تعداد کم هم فقط حدود سن، رشته و جنسیت را می دانند. اسمم را نمی دانند،
چهره ام را نمی شناسند و به طور کل

با که گویم که در این پرده چه ها می بینم... 
٧ تمرین که بدن ما را دگرگون میکند  
7 تمرين که بدن شما را دگرگون خواهد کرد
۱. طناب زدن ✅
یک ورزش ارزان و قابل حمل است که شما می توانید در هر نقطه آن را انجام دهید. این تمرين در هر دقیقه کالری بیشتری نسبت به هر تمرين دیگر می سوزاند. طناب زدن یک ورزش مناسب و سرگرم کننده است.

ادامه مطلب

٧ تمرین که بدن ما را دگرگون میکند 
اگر این علائم را در خود میبینید ادامه مطلب را مطالعه فرمایید  
 بی تابی و بی قراری
 بروز اختلال در خواب
 پرخاشگری و عصبانیت های سریع و بی مورد
 خستگی های طولانی و مزمن مفرط
 از دست رفتن انگیزه برای تمرين 
 دردهای شدید عضلانی که بیش از 2 روز به طول می انجامند.
 کم شدن محسوس قدرت بدنی
 کاهش حجم عضلانی
کند شدن روند رشد عضلانی
کم شدن محسوس قدرت بدنی
افت محسوس رکوردها
بروز ناراحتی و ضعف عمومی در حین تمرين و پس از تمرين

اگر این علائم را در خود میبینید ادامه مطلب را مطالعه فرمایید 
تمرین با نشاط در پیست  
به گزارش روابط عمومی آکادمی تکواندو فدک ، امروز جمعه با هماهنگی های صورت گرفته یک تمرين با نشاط در محل پیست استادیوم تختی با همراهی جمعی از شاگردان آکادمی و زیر نظر عبدالله شجاعیان برگزار گردید.
این تمرين راس ساعت 9/30 دقیقه با دویدن دور پیست آغاز شد و با کشش و انعطاف ادامه پیدا کرد.در پایان بچه ها با تشخیص شجاعیان به  بازی پرداختند و راس ساعت 11/30 دقیقه به تمرين خاتمه دادند.

تمرین با نشاط در پیست 
حق‌دوست در تمرین استقلال حاضر شد  
مرجع خبری باشگاه استقلال:هافبک تیم فوتبال نفت تهران در تمرين امروز تیم فوتبال استقلال شرکت کرد.تمرين امروز تیم فوتبال استقلال در حالی برگزار شد که مجتبی حق‌دوست به زمین شماره دو ورزشگاه آزادی آمد و در تمرين آبی‌پوشان شرکت کرد.این در حالی است که رحیم ایرانیان ساعتی پیش در گفت‌وگو با خبرنگار فارس اعلام کرده بود کار انتقال حق‌دوست به استقلال تمام نشده، اما وی امروز خود را به منصوریان معرفی کرد و سرمربی استقلال هم در حالی که حق‌دوست پس از گ

حق‌دوست در تمرین استقلال حاضر شد 
تقويت صدا در ۳۰ ثانيه  
تقویت صدا در ۳۰ ثانیه       تمرين صدا جهت زیبایی صوت امری است كه نیاز به سالها ممارست دارد و جز عده ای كه استعداد ذاتی صدا را دارند، دیگران برای زیبایی صدای خود نیازمند سالها تمرين روزانه هستند. از جمله ملاكهای زیبایی صدا خصوصاً برای مداحان و قاریان قرآن كه به دنبال صدایی حزین می باشند، "بم و پر" بودن صداست و بقول معروف این صداها بدرد مداحی و قرائت قرآن می خورد. دغدغه اصلی بسیاری از قاریان و مداحان همین بم شدن و بالا بردن قدرت صداست، كه برای ر

تقويت صدا در ۳۰ ثانيه 
چند تمرین برای درست ایستادن  
چند تمرين برای درست ایستادن
 
بهترین روش برای درست ایستادن ، انجام حرکات نرمشی ای است که ماهیچه های مرکزی شکم و تحتانی کمر را که به ستون فقرات و لگن متصل هستند، تقویت می کنند. 6 تمرين ساده  به شما کمک میکند با تقویت این عضلات بهتر بیاستید و اندام زیباتری داشته باشید.

چند تمرین برای درست ایستادن 
بیایید خودمان را تحویل بگیریم!  
خودشناسی
تمرين شماره هفدهم:بیایید خودمان را تحویل بگیریم!
 
در این دنیای پرهیاهوی قرن بیست و یکمی، بد نیست کمی با خلوت مان خوش باشیم. 
اصلا بیایید کمی خودمان برای خودمان بس باشیم. یاد بگیریم برای خود وقت بگذاریم و بی اینکه منتظر دوستی، همراهی، کسی باشیم از لحظات با خود بودنمان لذت ببریم.
تمرين خود را به یک رستوران دعوت کنید، یا به کافه ای بروید. تنها، خودتان باشید و خودتان، لطفا با گوشی هم بازی نکنید. شاید بد نباشد چند خطی هم بنویسید یا نه

بیایید خودمان را تحویل بگیریم! 
آموزش، تمرین های تهاجمی (Attack) مهاجمان گلزن خود را آماده تر راهی مسابقات کنید  
چند وقت گذشته ، سوالات بسیاری در مورد تمرين ها در گروه تلگرام پرسیده شد. تصمیم گرفتم در مورد تمرين ها بیشتر صبحت بشه. چه بازیکنی به چه نوع تمرينی نیاز داره ؟ حتی بسیاری از مربیان، هنوز نتوانستند که قفل همه ی تمرينات رو باز کنند …. همراه ما باشید تا در مورد تمرين ها کمی بیشتر صحبت کنیم …تاپ الون

آموزش، تمرین های تهاجمی (Attack) مهاجمان گلزن خود را آماده تر راهی مسابقات کنید 
استادان جو گیر ! دانشجویان جوگیرتر!!  
سلام
اومدم ترم بالا بازی در بیارم و جلسه اول دانشگاه نرم سر کلاس ها ! 
نتیجه این شد که استاد های عزیز درس دادن و تمرين هم دادن حتی! و برای جلسه بعد هم میخوان :|
پروژه ترم قبل ما دو صفحه طراحی سایت بود، حالا این استاد این ترم سه صفحه طراحی سایت میخواد اونم بعنوان تمرين ! یعنی تفاوت ترم ها تا این حد !
استاد ویرایش تصویر هم که جای استاد عزیز من اومدن، تمرين داده و گفته هر کسی که غایب بوده بدون تمرين بیاد راهش نمیده سر کلاس !!!
حالا من که تمرين ها رو انجا

استادان جو گیر ! دانشجویان جوگیرتر!! 
 
به گزارش"ورزش سه"، تمرين امروز سیاه جامگان با حاشیه ای عجیب روبه رو شد. در این تمرين که با حضور خداداد عزیزی، مدیر فنی جدید سیاه جامگانی ها، برگزار شد، حسین بادامکی، کاپیتان این تیم، با یکی از حاضران در تمرين برخورد و جر و بحث کرد؛ جر و بحثی که با درگیری فیزیکی ادامه یافت. تعدادی از هواداران حاضر نیز در این دقایق به زمین آمدند و درگیری وسعت بیشتری گرفت.
پس از این اتفاقات خداداد عزیزی به نشانه قهر تمرين را ترک کرد؛ اما پس از دقایقی با توصیه های

 
پنج تمرین ویژه جهت تقویت عضله های ساق و ران پا  
 
پنج تمرين ویژه جهت تقویت عضله های ساق و ران پا
این حرکت ها که در این مقاله قرار می گیرد برای آشنایی تازه کارهای دنیای پرورش اندام با حرکت ها و هم چنین تمرين بهتر از حرکت ها بواسطه اهالی این فن میباشد و ضروری می باشد که تعداد ست ها و تعداد حرکت در برنامه تمرين بواسطه مربی شما اتخاذ گردد.

پنج تمرین ویژه جهت تقویت عضله های ساق و ران پا 
شوخی حیدری با دروازه‌بان‌ها  
گزارش تمرين استقلال
بازگشت مگویان در روزی که رضایی تمرين نکرد/ شوخی حیدری با دروازه‌بان‌ها، مجیدی همچنان غایب+ عکس

تمرين تیم فوتبال استقلال امروز در شرایطی برگزار شد که هرایر مگویان به تمرينات تیمش بازگشت و کاوه رضایی به دلیل احساس درد از ناحیه زانو تمرين نکرد.
به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس، استقلال در راستای کسب آمادگی برای حضور در مرحله یک شانزدهم نهایی جام حذفی ایران از ساعت 12 امروز یک جلسه تمرين کرد.
* قبل از شروع تمرين مهدی رح

شوخی حیدری با دروازه‌بان‌ها 
آبی پوشان چهارشنبه تمرین نخواهند کرد.  
به گزارش سایت رسمی باشگاه استقلال، تمرين عصر چهارشنبه بازیکنان استقلال با تصمیم کادرفنی تعطیل شد. بازیکنان استقلال که روز یکشنبه یک جلسه تمرين ریکاوری برگزار کرده بودند، تمرينات آماده سازی خود را از روز پنجشنبه از سر خواهند گرفت.

آبی پوشان چهارشنبه تمرین نخواهند کرد. 
طرح کامل تمرین سالانه بهمراه نمودار  
[ad_1] طرح کامل تمرين سالانه بهمراه نمودار
فروشگاه فایل دانشجویی
طرح کامل تمرين سالانه بهمراه نمودار دسته: علم تمرين و تغذیه بازدید: 6 بار فرمت فایل: ppt حجم فایل: 462 کیلوبایت تعداد صفحات فایل: 20 هدایت تمرينات ورزشی در طول یک سال (برنامه ریزی برای پرورش و توسعه قابلیت های جسمانی تکنیکی تاکتی

طرح کامل تمرین سالانه بهمراه نمودار 
۸ تمرین برای افزایش توانایی پرش – تصویری  
۸ تمرين برای افزایش توانایی پرش – تصویری
فرقی نمی‌کند در چه رشته ورزشی فعال هستید، به هر حال به نفع‌تان است که مهارت پریدن‌تان را تقویت کنید. تمرين‌هایی که برای‌تان می‌گوییم روی عضلات مسئولِ پریدن و روی زمین فرود آمدن متمرکز هستند و نیازی به گفتن نیست که تمرينات...

۸ تمرین برای افزایش توانایی پرش – تصویری  
رشد جلوبازو  
چرا جلوبازو هام رشد نمیکنن؟درباره چرا جلو بازو هام رشد نمیکنن؟!سطح توقع 90 در صد اشخاصی که میرن بدنسازی در همین حده و هیچ وقت هم به خواستشون نمیرسن؟ تا حالا فکر کردین چرا؟یه سوال ساده میپرسم. تا حالا شخصی رو دیدین که بازوهای خیلی بزرگی داشته باشه ولی بدنش مث آدمای معمولی باشه؟ پس چرا بعضی ها فکر میکنن میتونن با این روش بازو بسازن؟بدن انسان به طور متناسب رشد میکنه و به طور متناسب هم پسرفت میکنه. پس باید تمام بدن رو تمرين بدیم و از هیچ جاش غافل ن

رشد جلوبازو 
روش اصولی گرم کردن  
امروزه اهمیت فعالیت بدنی به عنوان بخش مکمل زندگی سالم گسترش یافته و شواهد علمی از فواید سلامت بخش تمرين و ورزش در حال افزایش است در همین رابطه گرم کردن بدن قبل از تمرينات ورزشی و سرد کردن بدن بعد از انجام تمرينات ورزشی از اهمیت ویژه ای برخوردار است و این دو از عوامل اصلی در جلوگیری از آسیب ها و صدمات ورزشی می باشند.گرم کردن به حرکات آهسته و فعالیت های سبک قبل از تمرين اصلی یا مسابقه گفته می شود که هدف آن آماده کردن بدن، عضلات و مفاصل برای تمری

روش اصولی گرم کردن 
تمرین آخر عید  
یک ست اداری برای مشق عید دوره 22 طراحی کنید.ابتدا تحقیق کنید که ست اداری چیست.
سپس mockip های آن را دانلود کنید.
سپس یک تم واحد در نظر بگیرید.
سپس در قالب های مختلف آن تم را پیاده کنید.
آخرین تمرين عید هم گذاشته شد.
تا اولین جلسه ی بعد از عید که همان روز مسابقه است، تمرين دیگری ندارید.
تا اولین جلسه ی بعد از عید که همان روز مسابقه است فرصت دارید تمارین عید رو کامل کنید.
تا اولین جلسه ی بعد از عید که همان روز مسابقه است فرصت دارید تیم های دونفره تان را ت

تمرین آخر عید 
«نمازِ با توجّه» را در جوانی تمرین کنید  
به نماز توجّه کنید، نماز خوب، نماز با توجّه، نماز با احساس حضور در مقابل
پروردگار. حضور قلب یعنی دل در هنگام نماز حاضر باشد، اینجا باشد. گاهی ما
داریم نماز میخوانیم دلمان جای دیگر است؛ حضور قلب یعنی دلمان همین‌جا
باشد، در سجّاده‌مان باشد، متوجّه نمازمان باشد، جای دیگر نباشد. این را
شما جوانها تمرين کنید؛ ممکن است اوّل هم سخت باشد لکن تمرين کنید، آسان
خواهد شد، عادت شما خواهد شد. اگر امروز تمرين کردید، همیشه به دردتان
خواهد خورد؛ اگر در

«نمازِ با توجّه» را در جوانی تمرین کنید 
تمرین استقلالی‌ها در کنار آتش‌نشانان زیر آفتاب سوزان  
مرجع خبری باشگاه استقلال:تمرين امروز تیم فوتبال استقلال در غیاب علیرضا منصوریان و زیر آفتاب داغ برگزار شد.تیم فوتبال استقلال از ساعت 11 امروز در زمین شماره دو ورزشگاه ‌آزادی تمرينات خود را پیگیری کرد.علیرضا منصوریان به گفته بهتاش فریبا برای حل مشکل مالیاتی خود در تمرين امروز حضور نداشت.فرشید باقری و کاوه رضایی دو بازیکنی بودند که در تمرين امروز غایب بودند. هر دو بازیکن به دلیل آسیب‌دیدگی در محل تمرين حضور نداشتند.یکی از نکات جالب تمرين ام

تمرین استقلالی‌ها در کنار آتش‌نشانان زیر آفتاب سوزان 
چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟  
چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟جواب:سرعت و شدت زیاد در تمرين:اگر بعد از هر تمرين مجزایی، احساس ناتوانی و بی‌حسی می‌کنید، دیر یا زود این حالت بر شما غلبه خواهد کرد. اگر شدت تمرينات را زود بالا می‌برید یا به خودتان به اندازه کافی برای ریکاوری فرصت نمی‌دهید، خیلی زود در ورزش احساس شکست خواهید کرد و وقتی چنین اتفاقی بیفتد، مجبورید تکرار و شدت را کاهش دهید.در هفته، دست‌کم ۲ روز کامل به خودتان استراحت دهید و گاهی هم تمرينات سبک‌تری انجام ده

چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟ 
تمرین قافیه  
حرف بزن با من از شهر آفتابی خود
حرف میزنی هوا تازه میشود هرجا
دور میشوی، سخت میشود ماندن
بستگی های دل، کنده میشود یکجا
شب تمامت به یکباره باز میگردد
وحی میشود سوره ماندنت اینجا
نیستی، نیامدی، نبوده ای هرگز
انتهایی اما ندارد این ماتم بیجا
عاشقانه تر از این مگر می شود آخر
هیچکس تورا مثل من،نمیشناسدت آنجا
پ.ن: از من اعتراف بخواهید...
من با تمام شما، که از کنارم عبور می کنید، تمام می شوم، و در شما ادامه می دهم. 
من تمام شما را زیسته ام و باقیتان را

تمرین قافیه 
گزارش اولین تمرین پرسپولیس بعد از تمدید فرارداد برانکو  
بازیکنان تیم فوتبال پرسپولیس تمدید قرارداد سرمربی تیم‌شان را به وی تبریک گفتند.
تمرين تیم فوتبال پرسپولیس امروز از ساعت 17 در زمین شماره 2 ورزشگاه آزادی برگزار شد که گزارش این تمرين را در زیر می‌خوانید: * رضا خالقی‌فر تنها غایب تمرين امروز تیم فوتبال پرسپولیس بود. * امید عالیشاه که به دلیل مصدومیت به احتمال فراوان بازی با ملوان را از دست داده امروز دقایقی در محل تمرين حاضر شد و به صورت اختصاصی تمرين کرد. وی سپس زودتر از سایر بازیکنان محل تم

گزارش اولین تمرین پرسپولیس بعد از تمدید فرارداد برانکو 
 
با سلام خدمت دوستان عزیزطبق سوالات مکرر دوستان و ورزش دوستان عزیز درباره چگونه هر عضله را تمرين دهند و چند بار در هفته و چه تعدادی این مطلبو قرار دادم امیدوارم مورد استفادتون قرار بگیرهبرنامه تمرينی خود را بگونه ای تنظیم کنید که 2 تا 4 تمرين مربوط به هر دسته از ماهیچه ها را در یک برنامه تمرينی خود انجام دهید.تعداد هر یک از حرکات تمرين باید بین 4 تا 8بوده و تعداد تکرار هر حرکت نیز بین 6 تا 15 تکرار باشد (برای خانم ها تعداد تکرار بیشتر توصیه میشود)

 
تمرین داخل سالن  
روز پنج شنبه 15 بهمن 94 دونده های روستای زاغج به دعوت جناب اقای سهندی  دبیر هیئت دوومیدانی شهرستان خدابنده در کنار دونده های قیدار حضور و در کنار هم به تمرين پرداختند؛ تمرين بخاطر فصل زمستان و سرمای هوا در داخل سالن ورزشی شهید فهمیده قیدار برگزار شد و مقرر شد که ازین پس هفته ای یک روز تمرينات دوومیدانی کاران قیدار ، روستای زاغج از بزینه رود، گرماب و سجاس در کنار هم به تمرين بپردازند. در این جلسه صحبت هایی هم راجع به مشکلات فراوانی از جمله حمای

تمرین داخل سالن 
تمرین برف و یخ(قله شاهوار)  
این هفته با هماهنگی قبلی که با دوستان داشتیم برای تمرين برف و یخ به منطقه شاهوار رفتیم . قرار بر این بود که از مسیر چشمه پیر میشی و روستای تاش ،صعود و در صورت پیدا کردن محل مناسب ،کمپ زده و به تمرين بپردازیم . ساعت 12 ظهر روز جمعه 7 خرداد از گنبد به سمت آزادشهر راه افتادیم و بعد از سوار کردن یکی از دوستان از جاده اولنگ به سمت شاهرود حرکت کردیم.......
ادامه مطلب

تمرین برف و یخ(قله شاهوار) 
درمان واریس با تمرین در آب  
برنامه تمرين در آب زیر نظر هیدروتراپ و پژوهشگر در استخر دانشگاه علوم پزشکی مشهد انجام شد. برنامه تمرين در آب شامل: 20 دقیقه گرم کردن (حرکات کششی، قدم زدن به جلو و عقب و طرفین)، تمرين اصلی جهت تقویت عضلات و 10 دقیقه سرد کردن  بود که به مدت 6 هفته، با تواتر سه جلسه در هفته و هر جلسه حدود 60 دقیقه انجام شد. تمرينات تقویتی شامل بلند شدن روی پنجه ها، بلند شدن روی پاشنه ها، راه رفتن روی پنجه ها و پاشنه ها، انجام حرکات دورسی فلکشن و پلنتار فلکشن، اسکات نیم

درمان واریس با تمرین در آب 
تمرین تیم ملی والیبال  
دومین روز تمرينات تیم ملی والیبال مردان ایران برای حضوری شابسته در رقابت های المپیک ریو 2016 از ساعت 11 صبح امروز با حضور اصحاب رسانه و در سالن فدراسیون والیبال برگزار شد.
 
در تمرين امروز، فرهاد قائمی که پیش از این به دلیل عفونت ریه حضور در رقابت های لیگ جهانی 2016 را از دست داده بود، پا به پای سایر ملی پوشان تمرين کرد و نشان داد به روزهای اوج خود نزدیک می شود.
 
امیر غفور، دیگر ملی پوش مصدوم تیم ملی والیبال ایران نیز پس از کار با وزنه برای دقایقی ب

تمرین تیم ملی والیبال 
نوعی شعر طنز  
نوعی شعر طنز است که با کلمات هم قافيه و بی معنی درست شده است و در آخر ضربه روحی ایجاد میکند.تلفن را برداشته است و میگوید الوانار را او میکند آرام آرام آب لنبومنطقی دارد او ز اندازه ارسطوتکه غذایی مانده است در گلوهی میگوید ، عمو عموعمویش میگوید جانم شیرین پلونه نه عموجان سبزی پلو سبزی پلو

نوعی شعر طنز 
آغاز تمرینات پرسپولیس با بازیکن جدید و بدون برانکو  
 
پرسپولیس نیوز : تمرينات سرخپوشان برای بازی مقابل پیکان استارت خورد.
دور جدید تمرينات سرخپوشان پس از 5 روز تعطیلی امروز در ورزشگاه خیریه عمل آغاز شد. *عارف محمد علیپور بازیکن جدید پرسپولیس از امروز در تمرين حاضر شد. *تمرين راس ساعت 15 با صحبت های کریم باقری حاضر شد. *در این تمرين 14 بازیکن حضور داشتند و تمرين غایبان زیادی داشت. *رادوشوویچ، برانکو و دستیارانش، ملی پوشان تیم،رادو و دو بازیکن اوکراینی درتمرين غایب بودند. *به دلیل کمبود دروازه ب

آغاز تمرینات پرسپولیس با بازیکن جدید و بدون برانکو  
تقویت عضلات شکم  
آموزش 5 حرکت ورزشی برای تقویت شکم
اگر وقت و امکان رفتن به باشگاه را ندارید، میتوانید با این پنج تمرين یوگا پروژه کوچک کردن شکم‌تان را شروع کنید.
توجه داشته باشید که در هیچ‌کدام از این حرکات اجازه قوز کردن ندارید و باید در تمام لحظات تمرين‌ به تنفس خود هم نگاه کنید.  بهتر است روزهای اول حرکات را جلوی یک آینه قدی انجام بدهید

تقویت عضلات شکم 
تمرین آبی ها درعصر سه شنبه در زمین شماره دو آزادی برگزار شد.  
به گزارش سایت رسمی باشگاه استقلال، تمرين ریکاوری شاگردان منصوریان روز سه شنبه در زمین شماره دو آزادی برگزار شد. در این جلسه تمرينی بازیکنانی که برابر نفت به میدان رفته بودند پس از ریکاوری راهی استخر و سونا شدند. محسن کریمی به دلیل مصدومیت در این تمرين حضور نداشت. نصرالله عبداللهی در این جلسه تمرينی حضور داشت و نظاره گر تمرين استقلال بود. منصوریان در این جلسه تمرينی در کنار بازیکنان استقلال در تمرين حضور داشت و روند تمرينی استقلالی ها را دن

تمرین آبی ها درعصر سه شنبه در زمین شماره دو آزادی برگزار شد. 
گزارش تمرین استقلال  
تمرين تیم فوتبال استقلال از ساعت 11:30 در زمین شماره 2 آزدی آغار شد.  بدترین خبر برای کادرفنی استقلال در تمرين امروز مصدومیت نسبتا شدید پادوانی بود، پادوانی در تمرين امروز روی تکل علی قربانی مصدوم شد و احتمال این که بازی با تراکتورسازی در هفته سیزدهم لیگ برتر را از دست بدهد زیاد است.*فرشید اسماعیلی که به دلیل مصدومیت بازی با صبا را از دست داده بود، از امروز به تمرين استقلال اضافه شد و دویدون دور زمین را آغاز کرد.

گزارش تمرین استقلال 
روزنامه  
یک وقت با خودتان فکر نکنید که چون نمینویسم یعنی غرقِ در دید و بازدید عیدانه هستم! نخیر، از این خبرها نیست!! امروز تازه بعد از یک هفته پایم را از خانه گذاشتم بیرون! این روزها که باشگاه تعطیل است و در خانه تمرين میکنم. 4 روز پیش در اتاقم تمرين کردم و دوباره وسایلم نیاز به گردگیری دارند! دیروز در پارکینگ تمرين کردم. خیلی چسبید! بعد از مدت ها طناب زدم و «حرکت پا» هم انجام دادم. منظورم از حرکت پا همان وسیله ی ورزشی کوچک است که احتمالا در دوران کودکی تا

روزنامه 
خود کنترلی  
باید تلاش و تمرين زیادی صورت گیرد تا ذره ذره اراده افزایش یابد.
اولین تمرين هم برای افزایش اراده،مقابله با نفس است.
به همین سادگی که الان نوشتم،نیست.
خیلی سخت و طاقت فرساست و چه بسا کار هر بز نیست.
اعتراف میکنم:من کم آوردم.
الان هم حس خوبی به این اعتراف و به این وضع ترحم برانگیزم ندارم.
خدایا،ای اراده مند ترینِ اراده مندان،کمک.

خود کنترلی 
سید جلال حسینی در تمرین سرخپوشان  
ه گزارش سایت رسمی باشگاه پرسپولیس، سرخپوشان تمرين امروز را
پس از دیدار و گفتگو با سید جلال حسینی بازیکن ملی پوش خود زیر نظر کادر
فنی آغاز کردند.

محسن مسلمان، فرشاد احمدزاده، احمد نوراللهی، محمد انصاری،
علی علیپور، الکساندر لوبانوف، رضا خالقی‌فر، محسن ربیع‌خواه، ساسان
انصاری، شهاب زاهدی، محمد رحمتی و یک بازیکن تستی بازیکنان حاضر در تمرين
شنبه سرخپوشان بودند.
سید جلال حسینی بازیکن ملی‌پوش تیم فوتبال پرسپولیس پس از
حضور در محل تمرين

سید جلال حسینی در تمرین سرخپوشان 
تمرین مراقبت از خود بکنید + پوستر  
توصیه‌ی من این است که در این سه روزی
که شما در مسجد هستید، تمرين مراقبت از خود بکنید. حرف که میزنید، غذا که
میخورید، معاشرت که میکنید، کتاب که میخوانید، فکر که میکنید، نقشه که برای
آینده میکشید، در همه‌ی این چیزها مراقب باشید رضای الهی و خواست الهی را
بر هوای نفستان مقدم بدارید؛ تسلیم هوای نفس نشوید. تمرين این چیزها در این
سه روز میتواند درسی باشد برای خود آن عزیزان و برای ماها که این‌جا
نشسته‌ایم و با غبطه نگاه میکنیم به حال جوانان عزی

تمرین مراقبت از خود بکنید + پوستر 
جلبک & آجولک (کاکتوس)  
خو مثلا  درسته الان توی حمومه و دارم از غیبتش سو استفاده میکنم.ولی خو با وجود همه فحش هایی که بت دادم قد همه عمق رفاقت مون دوستت دارم.به جون همون تیله های سیاهت دختر قد بلنده    :))))اینو یادته ؟+ زیر اون قلبه اسم خودش نوشته شده بود.اسمش که عشقه وقتی صداش میکنم.اسمش که هم قافيه ی اسم خودمه   :)

جلبک & آجولک (کاکتوس) 
تراکتورسازان زیر باران بهاری تمرین کردند  
به گزارش تراکتورکلاب، سرخ پوشان فوتبال آذربایجان عصر روز یکشنبه از ساعت 16 و 30 تمرين خود را در زمین چمن طبیعی کمپ اختصاصی باشگاه برگزار کردند.
در این تمرين مهدی شریفی که از مصدومیت رنج می‌برد با لباس شخصی در تمرين حاضر شد و با سایر بازیکنان گپ و گفتی داشت.
سپس سرخ پوشان زیر نظر مربی بدن‌ساز به گرم کردن پرداختند و در ادامه زیر باران بهاری تبریز به‌مرور تمرينات خود پرداختند تا خود را محیای دیدار مقابل سایپا کنند.
در این تمرين تعدادی از هوادار

تراکتورسازان زیر باران بهاری تمرین کردند 
باز گشایی سالن تمرین ووشو شهر طالخونچه  
مژده به کلیه دوست داران ورزش های رزمی سالن تمرين  بوکس جنوبی شائولین[ کانگفو چینی یا ووشو]در محل سوله صالحین شهر طالخونچه بعد از دو سال مجدداً باز گشایی گردید لذا از کلیه هنرجویانی که قبلا در این رشته ورزشی فعال بودند وهمچنین علاقه مندان دعوت میشود همراه با قهرمانان استان و کشور تمرين کنند
تلفن تماس09133352060و09134340632

باز گشایی سالن تمرین ووشو شهر طالخونچه 
  

فروشگاه

لینک عضویت در کانال تلگرام

عضویت در گروه تلگرام جوک کلیپ عکس


کانال تلگرام

جدیدترین مطالب